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你每天的负面情绪对身体伤害有多大?

2020-5-9 zkxyxl
 









 

“老生气有口臭,一紧张就胃疼,癌症与长时间的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎……”——你有没有发现,焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动,会带来一些身体上的微妙变化?

 

有研究指出,与情绪有关的疾病,目前已达200多种,而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。其实,在每个人的体内,都有一张关于情绪的地图。在这个新型肺炎肆虐的当下,如果你还时常感到不快乐,感到抑郁、焦虑,那只会增加患病的风险。

 

那么,我们应该如何控制不良情绪,不让它们在身体里作怪?怎样赶跑最容易得病的7种情绪?今天,多位权威专家为您一解情绪和疾病之间的种种关系,让你身心愉悦。

 



















 

情绪是身体的警报系统

 

“现在人们最爱说的一个字就是‘累’,不仅累身更累心。”国家二级心理咨询师、北京大学首届企业心理导师告诉记者,生存压力让很多人越来越情绪化,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”。

 

当人情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白。而情绪低落或过度紧张时,人会越来越讨厌自己的长相,觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗,甚至下体分泌物异常或有味。精神科专家表示,不管是正面情绪还是负面情绪,长时间处在某种情绪中不能自拔,就会对健康产生不利影响。

 



















 

不同情绪对应不同疾病

 

在亚洲家庭协会行政委员会委员、香港政府专聘情绪管理顾问看来,不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

 

“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”心理医学科专家告诉记者,在所有的心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。

 

司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。其次是皮肤。对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

 

大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

 

由此可见,疾病与不良情绪密切相关,面对突如其来的新型肺炎病毒,保持好心情是最简单抵御病毒的方法。

 



















 

  如何赶跑七种不良情绪?

 


第一名:恐惧

 

人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。而在面对突如其来的疫情,恐惧其实是很正常的,但如果你一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

 





解决方法:

心理咨询中心高级督导说,恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它,例如,在疫情的这段时间里,虽然说自己有被感染的风险,但你应该思考一下,你受感染的风险到底有没你想象的那么高?如果你仍无法理性思考,那么,用静观的方法,可以让你冷静下来,直接感受并接受那些恐惧情绪,用静观的方法消除它,免除它对你的伤害,让你恢复内心的宁静。

 

 




















第二名:抑郁

 

焦虑与抑郁时常伴随在一起,在疫情肆虐的当下,抑郁情绪也是普遍存在的一种。这个春节的假期是有史以来最长的假期,相信大家在家里自我隔离已经十多天,生活的压力随之而来,不工作没钱,车贷房贷孩子学习,出去工作,又怕染病,种种情绪与压力就像一座大山重重压在了你的肩上,没法呼吸。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出:“长期处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。

 





解决方法:

谋事在人,成事在天,无论结果如何,无悔即可,对于这种抑郁的心态,及时调整心态最重要,在极端的情况下,要学会取舍,把握住自己内心觉得最重要的东西即可,在自己和家人生命面前,钱有那么重要吗?国际知名心理咨询及治疗专家卢斯亚尼指出,想要消除焦虑与抑郁的思想习惯,最简单的自我训练方式就是强迫自己所有事情“向好的方面想”,假如你没办法强迫自己这样想的话,那用静观的方式,让自己冷静下来,感受并接纳这些不良情绪,让它们化作你的正能量。

 




















第三名:生气

 

“气死我了!怎么又出去打麻将!”“气死我了!怎么又没口罩卖!”这是这段时间人们经常遇到的事情。从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出,生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。而在疫情的这段时间里,免疫力下降,无疑是让病毒有机可乘,另外,身体不好的老年人,在生气的时候血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

 





解决方法:

心理咨询中心高级督导表示,千万不能做情绪的奴隶,生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。美国医学博士迪帕克认为,情绪其实是留存在我们身体内的某种强烈的思想。任何一种思想的产生,都是为了寻求一种表达,当思想表达后,它就离开了。恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等都是某种思想,它们的产生也是为了寻求表达,如果我们一直紧闭大门不让它表达,它就会一直来敲你的门。我们通过什么方式与这些情绪像朋友般倾心恳谈,让它们得到恰当地表达呢?静观是最有效的方式之一,静观可以让你在想生气的时候,迅速冷静下来,让情绪以最平和的方式表达出来,从而解决问题。

 



















第四名:敌意

 

现代人工作生活压力大,加之疫情肆虐,在网络上出现各种各样的问题,捐款有问题,染病到处走的,还有发国难财高价卖口罩的,难免让大家产生敌意,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出,消极情绪与肺功能衰退有关,还会反过来加速老人肺功能衰退。此外,敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

 





解决方法:

敌对情绪是能被克服的,很多东西,我们单凭一己之力,无法改变大局,所以,做好自己该做的事情最重要,把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去,寻找能愉悦自己的方式和活动。

 




















 第五名:多疑

 

“中国人是最多疑的。新闻里发生的一些事情,强行与自己联系起来;“别人买菜被感染,马上就想是不是自己也被感染了”“别人咳了两声,马上就想那人是不是感染者”心理咨询中心高级督导说,多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

 





解决方法:

多疑心理产生的原因,往往和消极的暗示有关。我们要认识到无端猜疑的危害及不良后果。像上面买菜的那种情况,新闻告诉你这种情况会感染,但不是告诉你去买菜就一定会感染,你要想的,应该是虽然去买菜或者拿个快递那么短时间,我也应该戴上口罩,以防万一,而不是想着我是不是也被感染了。静观,可以让你内心安静下来,让你在多疑的时候,能够选择正确的思维方式。

 




















第六名:悲伤

 

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者,“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

 





解决方法:

假如你不幸成为了肺炎或疑似病人,你最不应该的就是悲伤,虽然,在这种情况下,难以避免产生悲伤情绪,但悲伤情绪只会让你跌入更坏的循环中,如果处理悲伤情绪,转移视线是一个不错的方法,寄情于其他能让你身心愉悦的事情中去,让时间过得更快,又或者用静观的方法,将悲伤化作积极的能量。

 




















第七名:情绪失控

 

在疫情肆虐的环境中,“季节性情绪失调”经常发生,别人一些很小的举动,便能触动人的神经,例如:“某村把湖北回乡邻居用木头钉门,紧锁在家”“某村因陌生人进入又打又骂”“为逃避检查,持菜刀斩断警察护盾”,这类新闻时有报道,在疫情的环境中,人们情绪特别容易失控。

 





解决方法:

这种情绪失控,其实可以理解为是各种不良情绪压力下的综合症状,大家想要把这些不顺心遭遇产生的不良的情绪,发泄到他人的身上,以求内心得到平静,不用多说,大家都知道这样是错误的,其次,将不良情绪发泄别人身上,别人也会将不良情绪发泄到你身上,恶性循环下,后果不堪设想。当你想要发泄情绪的时候,你需要想法设法平静下来,想想自己和家人因为你的冲动,需要承担什么样后果。如果这样也无法让你平静,那么,学习静观的方法,让静观成为你想发泄时,马上平静下来的引子。